Sauna seca: tudo o que você gostaria de saber sobre o tema

16 de set.

Nascida há cerca de 9 mil anos na Finlândia (país em que ela é indissociável da cultura local, existindo 2,2 milhões de saunas para 5,2 milhões de habitantes), hoje o hábito de fazer sauna está espalhado pelo mundo, reunindo milhões de adeptos.

Mas por que a sauna se disseminou dessa forma? Talvez porque seus benefícios se estendam para além de abrir os poros, limpar a pele, diminuir o stress e relaxar, tornando-se um hábito que pode trazer diversos benefícios para a saúde.

Se você ainda não viveu a experiência de fazer sauna, nesse artigo reunimos o mínimo que você precisa saber para adotar a prática em sua rotina.

Quais as diferenças entre sauna seca e sauna úmida?

São duas as principais diferenças entre sauna seca e sauna úmida.

Temperatura: a sauna seca pode atingir até 80°C, enquanto a versão úmida (ou a vapor) chega a cerca de 60°C.
Sensação: ambas as saunas fazem suar, porém na sauna úmida a sensação de “molhado” é ainda maior.

Em locais onde a temperatura é mais baixa, a sauna seca é mais indicada. Já cidades com temperaturas mais elevadas têm na sauna úmida a melhor opção.

Como funciona a sauna seca

A sauna seca - ou sauna filandesa - é um ambiente revestido de madeira porosa, totalmente fechado e aquecido, mas com calor sem umidade.

O calor é gerado por meio de um equipamento chamado forno - ou forno finlandês - que utiliza resistências para aquecer o ar do ambiente. Além disso, é comum o uso de pedras logo acima dessas resistências que, ao absorverem o calor, contribuem para o ar se manter aquecido por muito mais tempo.

Benefícios da sauna

Além de ser uma prática extremamente relaxante, indicada para aliviar a tensão e o stress, e de ajudar a eliminar impurezas da pele, fazer sauna tem benefícios cada vez mais comprovados pela ciência.

Sistema cardiovascular: fazer sauna duas ou três vezes por semana pode reduzir em 25% o risco de morte por doença cardiovascular. É o que diz um estudo publicado recentemente na revista BMC Medicine. Uma possível explicação para o fenômeno? Como dentro da sauna o coração chega a 120 a 150 batimentos por minuto (bpm), a prática funcionaria como um treinamento físico de intensidade baixa a moderada.
Sistema respiratório: segundo estudo publicado em 2017, o calor da sauna ajuda a diminuir a probabilidade de desenvolver doenças respiratórias, como asma, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) ou pneumonia. A pesquisa indica duas a três sessões por semana.
Cérebro: nos homens, o hábito de fazer sauna pode diminuir o risco de doenças neurodegenerativas. É o que diz um estudo publicado na revista Age and Aging, mostrando que ir à sauna duas ou três vezes por semana pode diminuir o risco de demência (22%) e de Alzheimer (20%). O motivo? O calor traz benefícios à circulação, que reduz a pressão sanguínea e a inflamação, ajudando a preservar funções cognitivas.
Músculos: de acordo com pesquisadores da Universidade de Auburn (EUA), fazer alongamento dentro da sauna pode aumentar a flexibilidade dos músculos em até 205%. O recomendável é fazer a sessão por 15 minutos e só a partir daí começar a se alongar. Segundo outros estudos, a prática também pode contribuir para reduzir dores crônicas de doenças como osteoartrite, artrite reumatoide e fibromialgia.
Humor: um artigo publicado na revista Alternative Medicine Review indicou que a sauna pode melhorar o humor de pacientes com depressão leve. Isso porque a prática aumenta os níveis de endorfina no corpo.

Quem não pode fazer sauna

Infelizmente, nem todo mundo pode adotar essa forma de garantir o bem-estar do corpo e da mente. Há diversas situações e doenças em que a prática não é recomendável, chegando inclusive a ser proibida.

Gestantes: estudos mostram que o calor excessivo pode impactar no desenvolvimento do feto, provocando alterações nos tubos neurais.
Portadores de doenças cardíacas, como angina instável (que pode causar ataque cardíaco) ou estenose aórtica (condição que reduz o fluxo de sangue que sai do coração).
Indivíduos com insuficiência hepática ou doenças nos rins.
Indivíduos com problemas de circulação.
Mulheres que estiverem menstruando.
Pessoas que sofrem com problemas de pele, principalmente erupções cutâneas.
Quem estiver com queimaduras de Sol, incluindo pele avermelhada.
Bebês e crianças

Como usar a sauna seca

Abaixo organizamos uma lista bem completa de cuidados a serem adotados antes, durante e após o uso da sauna seca.

ANTES DA SAUNA

A mais importante: consulte um médico para avaliar sua saúde, principalmente a cardíaca.
Fez uma refeição pesada? Aguarde pelo menos quatro horas antes de entrar.
Assoe o nariz e faça suas necessidades fisiológicas.
Tome pelo menos um copo grande de água antes de entrar na sauna.
Jamais consuma álcool antes ou durante o uso da sauna.
Deixe objetos metálicos e celular do lado de fora.
Não entre na sauna usando maquiagem e cremes para o corpo (o recomendável é tomar um banho rápido antes).

DURANTE A SAUNA

Utilize roupas de banho ou roupas limpas de algodão.
Use uma toalha de banho para sentar no banco. Você também pode levar uma toalha extra para se enxugar enquanto faz a sessão.
É a primeira vez que você faz sauna? Ou faz muito tempo desde a última vez? Vá com calma. Faça no máximo 5 minutos após começar a sair o vapor. Aumente o tempo gradativamente nas próximas sessões.
Após iniciar o vapor, fique no máximo 15 a 20 minutos, pois este tempo é o suficiente para você obter todos os benefícios da prática.
Fique atento às alterações do seu corpo. Não hesite em encerrar a sessão caso esteja sentindo qualquer tipo de desconforto.
Aproveite o momento para adotar práticas relaxantes: meditar, escutar uma música que aquiete a mente e o corpo.
Se você gosta de manter-se hidratado, pode tomar água durante a sessão.
Faça sauna sentado.
Evite se movimentar muito. Tente manter o corpo calmo e relaxado.
Evite se coçar durante a sessão, pois a pele irá ficar muito vermelha. Se for inevitável, coce com a ponta dos dedos, não com a unha.
Aproveite para fazer uma hidratação profunda nos cabelos e/ou na barba.

DEPOIS DA SAUNA

Tome um banho de morno para frio (não banho gelado) por pelo menos 20 segundos, para aumentar os benefícios já proporcionados pela sauna. Comece refrescando os pés, depois aos poucos refresque o resto do corpo.
Depois do banho mais frio, tome banho na temperatura habitual. É um ótimo momento para usar um sabonete esfoliante no corpo, removendo as células mortas.
Aproveite para fazer a barba e/ou se depilar.
Resguarde-se. Cuide com o vento frio ao sair da sauna, pois seu corpo ainda estará aquecido.
Tome um copo de água grande após sair da sessão.
Evite fazer exercícios em seguida. Descanse por pelo menos 10 minutos para que a frequência cardíaca volte ao nomal.