Sauna seca: tudo o que você gostaria de saber sobre o tema

Quais as diferenças entre sauna seca e sauna úmida?

São duas as principais diferenças entre sauna seca e sauna úmida.

• Temperatura: a sauna seca pode atingir até 80°C, enquanto a versão úmida (ou a vapor) chega a cerca de 60°C.

• Sensação: ambas as saunas fazem suar, porém na sauna úmida a sensação de “molhado” é ainda maior.

Em locais onde a temperatura é mais baixa, a sauna seca é mais indicada. Já cidades com temperaturas mais elevadas têm na sauna úmida a melhor opção. 

Como funciona a sauna seca

A sauna seca – ou sauna filandesa – é um ambiente revestido de madeira porosa, totalmente fechado e aquecido, mas com calor sem umidade.

O calor é gerado por meio de um equipamento chamado forno – ou forno finlandês – que utiliza resistências para aquecer o ar do ambiente. Além disso, é comum o uso de pedras logo acima dessas resistências que, ao absorverem o calor, contribuem para o ar se manter aquecido por muito mais tempo.

Benefícios da sauna 

Além de ser uma prática extremamente relaxante, indicada para aliviar a tensão e o stress, e de ajudar a eliminar impurezas da pele, fazer sauna tem benefícios cada vez mais comprovados pela ciência. 

• Sistema cardiovascular: fazer sauna duas ou três vezes por semana pode reduzir em 25% o risco de morte por doença cardiovascular. É o que diz um estudo publicado recentemente na revista BMC Medicine. Uma possível explicação para o fenômeno? Como dentro da sauna o coração chega a 120 a 150 batimentos por minuto (bpm), a prática funcionaria como um treinamento físico de intensidade baixa a moderada. 

• Sistema respiratório: segundo estudo publicado em 2017, o calor da sauna ajuda a diminuir a probabilidade de desenvolver doenças respiratórias, como asma, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) ou pneumonia. A pesquisa indica duas a três sessões por semana.

• Cérebro: nos homens, o hábito de fazer sauna pode diminuir o risco de doenças neurodegenerativas. É o que diz um estudo publicado na revista Age and Aging, mostrando que ir à sauna duas ou três vezes por semana pode diminuir o risco de demência (22%) e de Alzheimer (20%). O motivo? O calor traz benefícios à circulação, que reduz a pressão sanguínea e a inflamação, ajudando a preservar funções cognitivas.

• Músculos: de acordo com pesquisadores da Universidade de Auburn (EUA), fazer alongamento dentro da sauna pode aumentar a flexibilidade dos músculos em até 205%. O recomendável é fazer a sessão por 15 minutos e só a partir daí começar a se alongar. Segundo outros estudos, a prática também pode contribuir para reduzir dores crônicas de doenças como osteoartrite, artrite reumatoide e fibromialgia.

• Humor: um artigo publicado na revista Alternative Medicine Review  indicou que a sauna pode melhorar o humor de pacientes com depressão leve. Isso porque a prática aumenta os níveis de endorfina no corpo.